도파민 중독 증상과 해결법

요즘 들어 도파민 중독이라는 말이 정말 많이 들리죠? 요새 틱톡과 유튜브 쇼츠와 같은 숏 플랫폼의 인기가 더 상승하면서 사람들이 한 가지에 집중을 잘 못하게 되면서 그런 말이 자주 들리는 것 같은데요. 도파민이 무엇이며 도파민 중독이 되면 어떻게 안 좋은지 오늘은 도파민 중독 증상과 회복 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

도파민이란?

중추신경계에서 작용하는 신경전달 물질

 

도파민이란 중추신경계에 작용하는 신경전달 물질이며 도파민은 우리 몸이 보상받는 쾌락과 동기부여 그리고 운동 조절을 하게 해주는 아주 중요한 물질인데요. 예를 들어 목표를 성취하거나 좋아하는 음악을 듣는 등 주로 자극적인 상황에 도파민이 많이 분출하게 됩니다. 이렇게 몸에 행복을 주는 도파민이라도 부족하거나 너무 과다하면 몸에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 

도파민 중독

도파민 중독은 도파민이 너무 과다하게 분비되었을 때 나타나는 현상으로 도파민이 과다 분비가 되면 뇌에 충돌을 억제하는 전두엽이 충동을 억제하지 못해서 다양한 중독 현상이 일어나게 됩니다. 도파민 중독의 증상으로는 알코올 중독, 니코틴 중독, 도박 중독, 약물 중독, 포르노 중독 등이 있는데요. 특히 요즘에는 숏플랫폼으로 인해 자극적인 영상을 많이 보게 되어 스마트폰 중독 또한 심각해지고 있습니다. 이러한 중독 현상이 일어나게 되면 일상생활이 어려워지며 새로운 쾌감을 계속 찾게 됩니다. 

 

도파민 중독 자가진단

도파민 중독은 자신이 중독되었다는 사실을 잘 인지하기가 어려운데요. 아래의 테스트를 이용해서 자가진단을 해보시기를 바랍니다.

위의 10가지 문항 중 5개 이상이 해당한다면 도파민 중독이 의심되기 때문에 도파민 중독에서 벗어나야 합니다.

위의 자가진단법은 스마트폰 중독 자가진단법이며 요즘 숏폼으로 인한 스마트폰 중독이 심해지기 때문에 위의 자가진단법도 따로 체크해보시기를 바랍니다. 5가지 이상 해당한다면 스마트폰 중독입니다.

도파민 중독 해결법

1.자기가 도파민 중독이라는 걸 인지하기

도파민 중독을 해결하려면 자신이 도파민 중독이라는 걸 인지해야 합니다. 도파민 중독 자가진단법을 통해서 자신이 도파민 중독인지 아닌지를 아는 것이 제일 중요합니다.

2. 규칙적인 생활하기

규칙적인 생활 중 식사를 통해 몸에 좋은 영양소들을 넣어주어 도파민이 정상적으로 분비될 수 있도록 하고 충분한 수면을 통해서 뇌에게 휴식 시간을 줍니다. 뇌는 우리가 자고 있을 때 하루 동안 필요한 도파민을 형성하기 때문에 수면이 매우 중요합니다.

 

3.한 번에 한 가지 일만 하기

우리의 뇌는 멀티태스킹을 하게 되면 뇌에서 도파민이 발생하기 때문에 무언가를 할 때 한 가지 일에만 집중해서 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

4. 도파민 강제로 멀리하기

도파민이 발생하는 것들을 강제로 멀리하는 것이 도움이 됩니다. 의지만으로 되지 않는 경우가 많기 때문에 핸드폰을 강제로 만질 수 없는 곳에 두고 담배와 술 같은 경우는 보이지 않게 버리는 것입니다.

 

5. 가벼운 산책 및 운동하기

가벼운 산책 및 운동을 통해서 과한 자극에서 벗어나 오늘 하루 목표를 세우고 그 목표를 천천히 이뤄내면 그에 따른 도파민이 발생하기 때문에 건강하게 성취를 맛볼 수 있습니다.

 

마무리 글

오늘은 도파민 중독에 대해서 글을 써보았는데요. 도파민 중독은 자신이 자각하기 힘들기 때문에 테스트를 통해서 도파민 중독 테스트를 한 후에 도파민 중독이라면 도파민 중독을 해결해 보시길 바랍니다.