불면증 원인과 간단한 해결방법에 대해서 알아보자

불면증으로 인해 삶이 피폐해지신 분들이 많으시죠?

 

잠을 못 자게 되면 신경이 곤두서고 예민해지게 되며 집중력 또한 영향을 미쳐서

 

잠을 잘 자는 것이 새로운 하루를 보내는 데 매우 중요한데요.

 

오늘은 우리가 왜 불면증을 겪는지 그리고 이를 해결할 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

불면증과 원인

 

불면증=자고 싶어도 잘 수없는 병

 

불면증이란? 수면을 정상적으로 취하지 못하며

 

피곤해서 자고 싶지만 자고 싶을 때 잠에 못 드는 증세를 뜻하는데요.

 

불면증에 걸리면 피로로 인한 몸이 매우 무거워지며

 

삶의 질이 매우 낮아지고 건강에도 안 좋은 영향을 미칩니다.

불면증에는 3가지 종류가 있습니다.

일시적 불면증은 며칠 동안 잠을 자는 시간대가 바뀌거나 스트레스로 인한 잠을 못 자는 경우를 말합니다.

단기성 불면증은 2~3주 동안 잠을 제대로 못 자며 신체적, 정신적 스트레스와 연관이 있습니다.

만성 불면증은 몇 달 동안 잠을 제대로 못 자는 상태이며 스트레스뿐만 아니라 수면 중 호흡장애와 같은 신체적 문제와 연관이 있습니다. 

이러한 불면증 원인에는 어떤 것들이 있을까요?

 

불면증 원인

 

불면증 원인에는 여러가지 요소가 있습니다.

첫 번째 심리적인 요소

잠을 잘 자지 못하는 상태가 계속 지속되다 보면 오늘은 잠을 잘 잘 수 있을까?라는 생각을 하게 됩니다.
이런 생각을 하게 되면 코르티솔이라는 강박과 스트레스의 각성 호르몬을 분비하기 때문에
잠에 드는 게 어려워질 수 있습니다.

두 번째 빛

우리는 현대사회에 살면서 햇빛을 쐬는 시간이 정말 많이 줄었는데요.
우리 몸은 햇빛을 쐬면서 세로토닌이라는 신경전달물질을 분비되게 됩니다.
햇빛을 쐬면서 생긴 세로토닌이 저녁이 되면 멜라토닌이라는 물질로 바뀌게 되는데
멜라토닌을 통해서 우리는 꿀잠을 잘 수 있게 됩니다.
하지만 햇빛을 쐬는 시간이 줄게 되면서 우리 몸에서 세로토닌 물질을 분비량이 줄어들게 되면서
멜라토닌으로 바뀌는 양이 줄어서 불면증을 유발하게 됩니다.

세 번째 생활 습관

요즘 현대인들의 필수 요소인 카페인, 알코올, 니코틴은 모두 잠을 자는데 방해 요소인데요.

카페인

카페인은 우리 몸을 각성 상태로 만들어주게 되면서 최대 14시간 동안 잠에 드는 걸 방해합니다. 

그렇기 때문에 잠에 들기 적어도 12시간 전에는 카페인을 섭취를 피하시는 게 좋습니다.

알코올

술을 통해서 알코올을 마시게 되면 피곤함을 느끼게 되기 때문에
잠이 안 오실 때 술을 마시는 분들이 많으신데요.
사실 술은 잠에 드는 걸 쉽게 해주긴 하지만 자주 깨게 만들기 때문에
잠이 안 와서 술을 마시는 건 하지 않는 게 좋습니다.

 

니코틴

니코틴도 우리 몸을 각성 상태로 만들어 잠을 자는 데 걸리는 시간과
중간에 잠에서 깨는 것에 영향을 주기 때문에 자기 전에 흡연하시는 건 
잠을 자는데 방해 요소가 될 수 있으므로 취침 전에는 흡연을 피하시는 게 좋습니다.

 

 

불면증 해결법

 

첫 번째 세로토닌 생성시키기

위에서 설명한 것처럼 우리 몸은 햇빛을 쐬어
세로토닌이라는 신경전달물질을 분비해
밤이 되었을 때 세로토닌이 멜라토닌으로
바뀌게 되면서 꿀잠을 잘 수 있게 해줍니다.
그렇기 때문에 햇빛을 많이 쐴 수 없는 직업을 가지신 분들은
식품을 통해서 세로토닌을 형성 시켜주시는 게 좋습니다.

추천해 드리는 음식은 바나나와 호두 통밀빵을 추천해 드립니다.

두 번째 저녁에 밝은 빛 사용 줄이기

기술의 발전으로 저녁에도 밝은 빛을 볼 수 있기 때문에
우리의 뇌는 밝은 빛 때문에 휴식을 취하지 못하고 계속 일하는 상태로 유지 중인데요.
그렇기 때문에 저녁이 되고 자기 전에는 간접 등이나 무드 등을 통해서
밝은 빛 사용을 줄여 휴식을 주는 것이 중요합니다.
핸드폰에서 나오는 빛 또한 잠을 자는 데에 영향을 미치기 때문에
잠을 자기 30분 전에는 핸드폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

세 번째 수면에 대한 강박 가지지 않기

잠을 자야 한다는 강박을 가지게 되면 각성 호르몬인 코르티솔이
몸에서 분비되기 때문에 오히려 잠에 들기가 어려워집니다.
그러므로 잠에 대한 욕심을 버리고 언젠가 잠에 들 거라는 생각으로
잠자리에 눕게 되면 잠에 대한 강박을 가질 때보다 더욱 잠에 들기가 쉬워집니다.

네 번째 낮에 운동하기

낮에 운동하게 되면 우리가 잘 때 필요한 신경전달물질인
멜라토닌의 방출이 더 빨라지기 때문에 낮에 운동하게 되면
잠에 들기가 더욱 쉬워집니다. 또한 운동하게 되면 운동 당시에 몸에 긴장감을 주고
운동을 하고 5시간 뒤에 긴장이 풀리는 이완 작용을 해서 피곤할 때 잠에 들게 해줍니다.
하지만 너무 격렬한 운동은 오히려 잠에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으므로 적당한 수행 범위에서
운동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

마무리 글

불면증은 정말 너무 힘들죠. 몸이랑 정신은 너무 피곤한데 잠에 들 수 없어서 
미칠 것 같은 기분이 듭니다. 하지만 불면증도 해결할 수 있습니다.
이제 불면증을 해결하는 방법을 알아보았으니 실천을 하면 됩니다.
우리 모두 실천을 통해서 불면증을 해결해 봅시다.