피로회복에 좋은 영양제와 음식 총정리

항상 자도자도 피곤함이 느껴지는 건 왜일까요?

우리는 피곤하지만 피곤함을 견디면서 오늘 하루를 시작하게 됩니다.

이럴 때 피로 회복에 좋은 영양제와 음식을 찾게 되는데요.

우리는 영양제와 음식을 통해 몸의 피로를 충분히 회복할 수 있습니다.

오늘은 피로회복에 좋은 영양제와 음식 총정리를 알아보겠습니다.

목차

 

 

피로회복에 좋은 영양제

1. 오메가3

오메가3는 우리 몸의 염증을 줄여주는 성분이 있습니다. 피로는 종종 몸속의 염증으로 인해 발생하는 경우가 많아 오메가3은 염증을 줄여줍니다. 신체의 회복을 도와주면서 심혈관 건강을 지켜주는 역할을 합니다. 그러므로 혈액순환이 빨라져 우리 몸에 영양소와 산소를 더욱 빠르게 전달할 수 있게 해줍니다.

2. 아연

아연은 우리 몸이 섭취한 영양분을 분해하고 합성하여 활동할 에너지를 만드는 과정을 촉진합니다. 아연을 섭취하게 된다면 에너지 생산력이 더 높아져 피로와 무기력함에서 벗어날 수 있습니다. 또한 면역력을 높여줘서 몸의 염증과 질병 감염 등에 강해지게 되어 피로감이 확 줄 수 있습니다.

3. 비타민 B

비타민 B는 우리가 스트레스와 피로를 느낄 때 신경 전달물질을 생성하는 데요. 이때 비타민 B가 몸에 충분히 존재한다면 신경 전달물질 생성이 빨라집니다. 그로 인해 우리 신체가 스트레스에 대처하는 능력이 향상되면서 피로를 더욱 빠르게 회복합니다.

4. 아미노산

아미노산은 손상된 근육을 성장하게 만들어 피로 회복에 도와줍니다. 또한 우리가 스트레스로 몸이 피곤할 때 스트레스 호르몬 분비를 조절하여 스트레스를 관리하는 데 도움을 주어서 피로 유발을 막을 수 있습니다.

 

피로회복에 좋은 음식

1. 홍삼

홍삼에는 비타민, 무기질, 아미노산, 포도 등 다양한 영양소가 풍부하여 면역력을 강화시켜 줍니다. 또한 혈액순환에도 좋기 때문에 우리 몸의 산소와 영양소가 몸 전체로 원활하게 공급되도록 전달하는걸 돕습니다. 이러한 성분들이 스트레스를 줄여줘 몸의 피로회복에 큰 도움을 줍니다.

2024.02.12 - [건강] - 홍삼의 효능과 부작용 간단하게 알아보기

2. 바나나

바나나는 소화에 도움이 되는 식이섬유가 풍부하게 들어가 있습니다. 우리 몸이 음식을 섭취하고 소화하는 과정에서 영양소가 우리 몸에 빠르게 흡수할 수 있게 도와줍니다. 그리고 바나나에는 비타민 B6가 함유되어 있어 피로를 회복하고 몸의 기능을 유지시켜 줍니다.

2024.02.15 - [건강] - 바나나 효능과 보관법 총정리(+칼로리)

3. 생선

생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 줄여주고 혈액순환을 촉진합니다. 생선에는 다양한 비타민과 무기질이 함유되어 있습니다. 그로 인해 우리 몸이 활동할 에너지 생성을 촉진 시켜 피로를 회복하는데 도움을 주게 됩니다.

4. 견과류

견과류에 들어간 항산화 성분이 우리 몸의 염증을 줄여줍니다. 견과류에는 건강한 지방인 불포화 지방산이  우리 몸에 필요한 에너지를 공급하여 신체에 활력을 불어넣습니다. 그리고 운동이나 활동량이 많은 경우,견과류에 포함된 단백질을 통해  몸에 단백질을 제공하여 근육 회복에도 좋습니다.

 

 

총정리

오메가3는 몸의 염증을 줄여주고 혈액순환을 빠르게 하여 피로회복에 도움을 준다.

아연은 에너지 생산력을 높이며 면역력을 높여 피로회복에 좋다.

비타민 B는 스트레스로 인한 몸의 피로를 줄여준다.

아미노산은 근육을 회복시키고 스트레스 호르몬 분비를 줄여 피로회복에 도움을 준다.

피로회복에 좋은 음식에는 홍삼, 바나나, 생선, 견과류가 있다.

 

 

 

불면증 관련 걱정이 있으신 분들은 보시면 도움이 됩니다

2024.02.10 - [건강] - 불면증 원인과 간단한 해결방법에 대해서 알아보자