바나나 효능과 보관법 총정리(+칼로리)

바나나가 인류 최초의 품종 개량 작물인 걸 알고 계셨나요?

 

우리가 먹는 바나나는 원래 과육 속에 씨앗이 너무 많아서 먹기 힘들었습니다.

 

그래서 품종 개량을 통해서 지금의 바나나가 되었는데요.

 

오늘은 바나나에 대해서 알아보겠습니다.

목차

 

바나나 효능

1. 행복 호르몬 분비

바나나를 먹으면 행복 호르몬인 세로토닌 분비가 촉진되는데요. 세로토닌은 감정, 수면, 식욕 조절의 관여를 하는 신경전달물질입니다. 그중에서 행복감을 주는걸로 유명한데요. 그래서 우울증에 좋은 과일로도 유명합니다.

2. 배변 활동 촉진

바나나 안에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어 소화를 원활하게 해줍니다. 소화기가 약한 분이나 소화장애를 겪고 있는 분들에게 좋은 과일입니다. 소화를 원활하게 해주므로 변비 예방에도 매우 좋습니다.

3. 수면 촉진

세로토닌 호르몬은 시간이 지나 저녁이 되면 멜라토닌이라는 호르몬으로 바뀌게 되는데요. 멜라토닌은 졸음을 유발해서 몸이 수면을 취하게 합니다. 바나나를 섭취하여  불면증을 예방하시길 바랍니다.

4. 빈혈 예방

빈혈의 주요 원인은 산소를 운반하는 헤모글로빈이 부족하여 발생합니다. 헤모글로빈의 주요성분은 철분인데요. 바나나에는 철분이 풍부하게 들었습니다. 그러므로 바나나를 섭취하면 몸이 철분을 흡수하여 빈혈을 예방할 수 있습니다.

5. 고혈압, 심장병 예방

바나나에는 칼륨이 많이 함유하였습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 혈압이 낮아지면 고혈압과 심장병을 예방합니다.

 

바나나 칼로리

바나나 1개 칼로리 = 90~135kcal

 

바나나 칼로리는 100g당 90kcal입니다. 껍질을 제외한 바나나의 무게는 100g~150g이므로 바나나 1개의 칼로리는 90~135kcal입니다.

 

바나나 하루 권장량

바나나 하루 권장량 2개

 

바나나의 하루 권장량은 2개입니다. 바나나에는 칼륨과 아미노산이 포함되어 있는데요. 과잉 섭취하게 되면 고칼륨혈증에 걸릴 수도 있고 뇌표면 혈관을 수축하는 아미노산에 의해 두통이 발생할 수도 있습니다.

 

바나나 보관법

바나나 보관법은 3~4일 이내에 먹을 바나나는 상온에 두시고 나머지 바나나는 꼭지와 앞부분을 자르신 후에 냉장 보관하시면 됩니다.

총정리

바나나 효능에는 행복 호르몬 분비, 배변 활동 촉진, 수면 촉진, 빈혈-고혈압-심장병 예방이 있습니다.

 

바나나 1개 칼로리는 90~135kcal입니다.

 

바나나 하루 권장량은 2개이며 과잉섭취 하면 고칼륨혈증과 두통이 올 수도 있습니다.

 

바나나 보관법은 3~4일 이내에 먹을 양은 상온에, 그렇지 않으면 꼭지와 앞부분을 자른 후에 냉장 보관하시면 됩니다.