*학부모 필수 시청* 고등학생한테 좋은 영양소 정리와 영양제 Best 3

고등학생 때는 진로 생각도 해야 하고 학업에도 집중해야하는 시기인 것 같아요.

 

그래서 잠도 많이 못 자고 집중력도 점점 떨어지게 되는데요.

그럴수록 몸에 부족한 영양분을 채워서 긴 마라톤을 완주할 수 있도록 해줘야 합니다.

오늘은 고등학생한테 좋은 영양소와 영양제 추천 Best3에 대해서 알아보겠습니다.

목차

 

 

고등학생한테 좋은 영양소

1. 스트레스(비타민 B)

학교에 다니면 인간관계나 학업 등으로 스트레스가 쌓일 수 있는데요. 스트레스로 인해 집중력도 떨어지고 잠을 못 잘 수 있어서 스트레스 관리가 매우 중요합니다. 스트레스에 좋은 영양제로는 비타민 B가 있는데요. 비타민 B는 스트레스가 발생할 때 스트레스 호르몬을 생성하여 정신적 피로로부터 우리 몸을 보호해줍니다. 스트레스로 인한 정신적 피로가 심한 경우 B6, B12를 꼭 섭취하는 게 좋습니다. 또한 비타민 B는 피로 해소 효과도 있어서 일석이조입니다.

2. 만성피로(비타민 C)

야자 끝나고 학원 갔다가 집에 와서 씻고 잠자리에 누우면 잠잘 시간이 5~6시간밖에 없던 기억이 나는데요. 그래서 항상 잠에서 깨면 몸이 너무 피곤해 힘든 기억이 있습니다. 학생들과 피로는 떼어놓을 수 없는 관계이죠. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 피로로 인한 세포 손상을 예방하고 회복 속도가 높아져 피로 회복에 좋습니다.

3. 면역력(비타민 D)

수험생들은 의자에 앉아 공부하는 시간이 많아 밖에 나가 햇빛을 쐬는 시간이 줄어듭니다. 밤을 새면서 공부하느라 잠을 청하지 못하기도 합니다. 그러면 몸의 면역 체계가 망가져 질병에 걸리기 쉬운데요. 게다가 학교는 여러 명이서 한 공간에 있다 보니 전염 또한 되기 쉽습니다. 그러므로 면역력을 챙기는 게 중요한데요. 비타민 D는 향균 작용을 통해 바이러스로 인한 감염을 예방하고 면역체계 기능을 개선합니다.

4. 집중력(오메가 3)

의자에 앉아있는 시간보다 얼마나 집중해서 공부했는지가 중요합니다. 집중력이 높아지면 공부 효율도 상당히 높아져 학업에 도움이 됩니다. 오메가 3는 뇌세포를 활성화해 집중력과 기억력을 모두 강화하는 효과가 있습니다. 또한 오메가 3는 눈 건강에도 좋아서 늦게까지 공부하는 고등학생들에게 복용하는 걸 추천드립니다.

5. 성장(칼슘)

성장기에는 뼈 성장이 매우 중요한데요. 칼슘을 섭취하면 치아와 뼈에 대부분 가기 때문에 칼슘이 부족해지면 뼈가 약해져 성장이 더뎌집니다. 동시에 몸이 허약해지면서 다양한 질병에 걸리기 더욱 쉽습니다. 그러므로 칼슘 섭취를 통해 전체적인 건강을 챙기는 게 좋습니다.

 

 

영양제 추천

 

1. 멀티비타민(닥터 체크 투퍼데이 멀티비타민)

아무래도 비타민 B, C, D를 따로 챙겨서 먹기에는 돈도 많이 들고 한 알씩 총 세 알을 먹어야 해서 번거롭습니다. 그래서 멀티비타민을 드시는 걸 추천해 드립니다. 위의 멀티 비타민은 비타민 B가 고함량으로 들어갔고 다른 비타민 A, C, D, E뿐만 아니라 아연, 망간, 구리 등 다른 성분도 많이 들어가 있어 멀티비타민을 드시는 걸 추천합니다. 

 

2.오메가 3(트루엔 알티지 오메가3)

오메가 3를 고를 때 원료, 순도, 불포화 지방산 함유량, 포장 여부를 확인해야 합니다. 위의 제품은 좋은 원료인 알래스카 오메가를 썼고 순도가 최대 80%입니다. 순도가 높을수록 위장장애가 적고 냄새가 덜 납니다. 불포화 지방산이 1000mg 이상이며 개별포장으로 되어 있어 기름 누유가 적습니다. 이 제품은 오메가 3 특유의 비린내가 안 나서 비린내를 싫어하는 분들도 드실 수 있습니다.

2024.02.20 - [건강] - 오메가3 효능과 고르는 법 총정리(+부작용)

3.칼슘(닥터스 베스트 칼슘 본메이커)

위의 칼슘 제품은 동물 뼈에 저장된 칼슘을 그대로 정제하여 만들어 뼈를 이루는 좋은 구성성분이 같이 들었습니다. 가성비에다가 밸런스도 좋다는 장점이 있습니다. 특히 속쓰림, 더부룩함, 구토가 없습니다.

 

 

총정리

고등학생한테 필요한 영양소로는 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 오메가3, 칼슘이 있습니다.

영양제 추천

 

멀티비타민은 닥터 체크 투퍼데이 멀티비타민

오메가3는 트루엔 알티지 오메가3

칼슘은 닥터스 베스트 칼슘 본메이커를 추천해 드립니다.