오메가3 효능과 고르는 법 총정리(+부작용)

영양제 하면 가장 먼저 떠오르는 게 오메가3인데요.

 

오메가3가 어디에 효과적인지, 어떤 오메가3가 좋은지 알고 계시나요?

 

오늘은 오메가3 효능과 고르는 법 그리고 부작용에 대해 알아보겠습니다.

목차

 

오메가3 효능

1. 염증 조절

우리 몸에는 염증을 유발하는 지방산이 있습니다. 이것을 아라키돈산이라고 하는데요. 오메가3는 아라키돈산 합성을 조절하여 염증을 조절해 줍니다. 특히 만성 염증성 질환인 관절염, 염증성 대장 질환 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.

2. 혈관 건강 개선

혈관 벽에 붙은 세포의 유연성을 오메가3가 향상시켜주어 영양소가 잘 통과합니다. 그로 인해 혈관에 나쁜 기름이 쌓이는 걸 방지해주면서 염증 또한 줄여줍니다. 게다가 혈액순환을 촉진시켜줍니다.

3. 뇌 기능 개선

뇌세포 막의 구성성분이자 염증을 줄여주는 DHA는 오메가3에 포함되어 있습니다. DHA는 학습 능력을 향상시키고 인지 기능을 개선해 줍니다. 또한 염증을 줄여주어 우울증이나 치매 같은 질병을 예방합니다.

4. 몸 건강 개선

우리 몸에는 세포막을 구성하는 성분인 지방산과 불포화 지방산이 있습니다. 둘의 비율이 맞으면 세포막의 유동성이 생겨 여러 가지 물질이 잘 들어오는데요. 이를 통해 세포가 건강하게 대사할 수 있게 해줍니다. 오메가3에는 불포화 지방산이 들어 있습니다. 그러므로 이를 섭취하면 세포의 건강에 도움을 주어 몸 전체가 건강해집니다.

5.눈 건강 개선

DHA는 망막에 존재합니다. 이는 시력을 유지하고 눈이 건강하도록 지원해주는 중요한 역할을 수행하는데요. 오메가3는 녹내장이나 황반변성과 같은 안과 질환 발생을 예방합니다. 안구 건조증은 기름막이 나오는 샘이 염증으로 인해 손상되어 발생합니다. 오메가3는 염증을 줄여주어 안구 건조증에도 좋습니다.

오메가3 부작용

보통 오메가3는 안전한 영양제이지만 과다 섭취할 경우에는 부작용이 발생합니다. 

1. 출혈 위험 

오메가3는 혈액이 뭉쳐 굳거나 혈액이 멎게 하는 걸 억제합니다. 그러므로 과도한 섭취 시 출혈의 위험이 증가합니다.

2. 알레르기 반응

일부 사람들한테는 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다. 특히 원래부터 수산물 알레르기로 고생하는 사람이 오메가3를 섭취하면 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란의 알레르기 반응이 일어납니다.

3. 소화 문제

오메가3를 과다 섭취하면 위장장애나 설사 같은 소화 문제가 발생합니다.

좋은 오메가 3 고르는 법

 

1. 원료 확인

솔루텍스 , 케이디 파마, 알래스카 오메가3, 바스프가 좋은 원료사입니다.

 

2. 순도 확인

순도가 80%인 제품이 좋습니다.

 

3. 불포화 지방산 함량 확인

EPA와 DHA의 합이 1000mg인 오메가 3를 골라야 합니다.

4. 포장 상태

개별 포장된 제품을 사야 기름이 누유되거나 산패되는 일이 생기지 않습니다.

 

5. 오메가3 종류

오메가3 중에서도 함량과 생체이용률이 높은 rTG폼이 좋습니다.

 

총정리

 

오메가3는 염증조절, 혈관 건강, 뇌 건강, 몸 건강, 눈 건강 개선의 효능이 있습니다.

 

오메가3를 잘못 섭취하면 출혈위험, 알레르기 반응, 소화문제의 부작용이 존재합니다.

 

좋은 오메가3를 고르려면 원료, 순도, 불포화 지방산 함량 확인, 포장상태, 오메가3 종류를 봐야합니다.