여드름에 좋은 영양제 5가지 추천

저번에 여드름에 효과 있는 성분 가지를 알려드렸었는데요. 이번엔 성분에 따른 영양제를 추천해 드리도록 하겠습니다. 저는 여드름 약을 먹다가 몸이 너무 건조해져서 끊었었는데요. 그러다 보니 여드름이 다시 심하게 나서 화장품도 여러 번 바꾸어 봤는데 잘 해결되지 않더라고요. 그래서 이번엔 여드름에 좋은 영양제를 먹어보려고 합니다.

 

여드름에 좋은 영양제 5가지 추천

1.비타민 B5(판토텐산)

비타민 B5(판토텐산)은 여드름 피지 분비를 조절해 주는 역할을 하며 염증을 줄여주고 면역력을 높여주니  여드름이 있을 때 드시면 좋은데요. 판토텐산은 수용성 비타민으로 몸에서 흡수하고 남은 비타민은 소변으로 나가기 때문에 큰 부작용이 없는 편입니다. 하지만 판토텐산 역시 피지를 줄여주는 대신 피부가 좀 건조해질 수 있습니다.

자로우 판토텐산

한 알에 500mg의 판토텐산이 들어가 있다.(최적의 효과를 얻기 위해선 50mg 이상 먹어야 합니다.) 후기들을 많이 찾아보면 드라마틱한 변화는 볼 수 없으나 얼굴에 개기름이 많이 줄어들고 여드름이 나는 수가 줄었다는 것이 일반적이었습니다. 알약의 크기는 조금 큰 편이므로 큰 알약을 못 드시는 분들은 고민해 보시는 게 좋겠습니다.

 

2. 비타민 D

비타민 D는 면역 시스템을 조절해 주고 피부각질이 과증식 하게 되는 걸 막아줍니다. 피부각질이 과증식하게 되면 피지가 모공으로 나오지 못하게 되며 여드름으로 되는데요 이를 막아주는 효과가 있습니다. 비타민 D는 햇빛으로도 충분히 피부에서 합성이 가능하지만 요즘 사람들은 실내생활을 많이 하다 보니 비타민 D합성을 잘 못합니다. 그러므로 비타민 D를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 비타민 D는 피검사를 했을 때 비타민 D 혈중량이 30 미만이면 불충분 상태로 드시는 게 좋은데요. 30 이상(정상)을 유지하기 위해서는 1500~2000IU의 비타민 D영양제를 드시는 게 좋습니다.

California Gold Nutrition, 비타민D 3

2000IU제품이며 비타민 D는 지용성 비타민으로 너무 과다 복용하면 부작용이 있을 수 있는데 부작용이 있으려면 하루에 10000IU이상 먹어야 하니 너무 많이 드시지 않는 게 좋습니다. 하루 한 알 정도가 좋습니다. 비타민 D는 매일 꾸준하게 먹어야 비타민 D 혈중량이 30 이상이 유지되니 하루 한 알씩 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

 

3. 아연

아연은 남성 전립선이나 남성 성기능에도 효과가 좋으니 남성분들이 많이 드시는데요. 또한 아연은 항균작용을 하여 피지를 조절해 주기 때문에 여드름을 줄이는 데 효과적입니다. 남성 호르몬인 테스토스테론이 활동성이 강한 디하이드로테스토스테론으로 변환이 되면 여드름에 안 좋은데 아연이 부족하면 변환되기가 쉬우니 꼭 드시는 게 좋겠습니다.

NOW Foods, 아연

알약의 크기가 작은 편이라서 먹기 편한 편입니다. 아연 권장 섭취량은 성인 남성 기준 10mg 성인 여성 기준 8mg이며 하루 35mg 이상 드시면 과잉섭취로 좋지 않습니다. 그러므로 나우푸드 약을 절반으로 쪼개서 드시는 걸 추천드립니다. 한알을 그대로 드시면 구토 및 어지러움이 있을 수 있으니 조심하시길 바랍니다. 

 

4. 유산균 

우리 몸에서 유익균과 유해균의 비율이 8:2의 비율이 보통인데 유해균의 비율이 많아지면 피부 면역력이 약해지면서 피부장벽 또한 약해집니다. 이때 유산균을 먹으면 장 내 균총을 좋게 만들어 주기 때문에 장이 좋아지면 피부에도 좋은 영향을 끼치기 때문에 유산균을 드시는 게 좋습니다.

유산균을 고를 때에는 투입균수보다는 보장균수를 확인하는 게 좋은데요. 그리고 유산균은 만들어질 때 급속냉동하여 동결 건조하기 때문에 차가운 환경에서 더 잘 살아있습니다 그러므로 차갑게 배달되는 것도 중요합니다.

닥터트루 프로바이오틱스 패밀리 생 유산균

1포당 100억 마리의 보장 유산균이 들어있고 (보통은 10억) 포장도 냉동 포장되어서 오기 때문에 좋습니다. 다만 30포에 가격이 비싼 편이라서 찾아보시고 구매하시는 걸 추천드립니다.

 

5. 오메가 3

오메가 3의 지방산은 항염증 작용을 통해 여드름의 개선에 효과가 있으며 여드름을 유발하는 요소인 IGF(인슐린 유사 성인인자)도 오메가 3을 먹으면 줄일 수 있으니 오메가 3도 먹으면 좋습니다. 다만 오메가3은 먹고 더 여드름이 나는 경우도 있으니 전문가와 상담후에 드시는게 좋습니다.

종근당 프로메가 알티지 오메가 3

오메가 3은 보통 알약의 크기가 큰편인데 이 제품은 작은편에 속하며 체내 흡수율이 높으며 장용성 캡슐이라서 장에서 녹습니다. 오메가 3지방산의 권장섭취량은 500mg~2g 정도인데 종근당 프로메가 알티지 오메가 3는 600mg 이상으로 섭취하시기에 좋습니다. 

 

오늘은 여드름 성분에 이어 여드름 영양제를 추천드렸는데요. 제 글이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다음에도 좋은 글로 뵙겠습니다.