장기적인 건강을 위해 근력운동이 필요한 이유

요즘은 의료기술의 발달로 인해 인간의 수명이 점점 늘어나는 추세인데요. 대한민국은 2017년에 노인 비율이 14%가 넘으면서 고령사회가 되었습니다. 노인분들의 삶에서 중요한 건 건강이라고 생각이 드는데요. 즉 장기적인 건강을 위해서는 무엇이 필요할까요? 바로 근력이 필요하다고 합니다. 우리는 나이가 들면서 근육량이 많이 줄어드는데요. 30세를 기준으로 조금씩 줄다가 65세 이상이 될수록 근육량 감소가 가속화된다고 합니다. 그러므로 젊을 때부터 꾸준히 근력운동을 해주는 것이 상당히 중요합니다.

장기적인 건강을 위해 근력운동이 필요한 이유

1. 체중감량
   근력운동은 체중 감량뿐만 아니라 장기적인 건강에도 큰 도움이 됩니다. 근육을 키우면 신체 구조가 개선되고, 관절을 보호하는 역할도 해줍니다. 근력운동은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 근육을 키우면 체지방을 태우는 데 도움이 되기 때문에. 근력운동을 통해 근육을 늘리면 식사 후에도 계속 칼로리를 소모하게 돼서. 신체는 더 많은 에너지를 사용하면서 체중을 감량하게 됩니다. 또한 근력운동은 신체의 대사율을 증가시켜 줘서 대사율이 올라가면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게 돼서 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
   
   
2. 부상 예방
   근력운동은 부상 예방에 큰 도움을 주는 효과적인 방법 중 하나입니다. 근력운동을 통해 근육을 강화하면 관절에 대한 안정성이 향상되어 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 근육이 강해지면 관절에 가해지는 압력을 분산시켜 주게 되는데 이는 운동 동작 중에 부상을 예방하는 역할을 해줍니다. 근력운동은 또한 뼈의 밀도를 높여주기 때문에 골다공증과 같은 뼈 문제를 예방하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 넘어짐 등의 상황에서 뼈를 지탱하는 역할을 해줍니다. 하지만 조심해야 하는 건 적절한 무게와 운동 범위입니다. 처음부터 너무 무리하지 마시고 꾸준한 훈련으로 근육을 안전하게 강화하는 것이 부상 예방에 좋습니다. 그리고 근력운동은 근육의 유연성과 균형을 향상해 줍니다. 자세를 유지하고 운동 동작을 안정적으로 수행하는 데 도움을 주어 부상의 가능성을 줄여주게 됩니다. 특히 일상생활에서 반복되는 움직임이나 갑작스러운 동작에 대한 몸의 대처 능력을 향상해 다양한 상황에서 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
   
   
3. 근 감소 예방
   근력운동은 근 감소 예방에 도움을 줍니다. 나이가 들면서 근육량이 감소하는 현상인 근 감소가 30대 전후로 나타나는데요. 근력운동은 이러한 근 감소를 예방하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근력운동은 신체의 대사율을 높여주어서 에너지 소비를 촉진하고 체지방을 감소시킴으로써 근 감소를 방지하는 데 도움이 됩니다. 근육이 늘어날수록 기초 대사량이 증가하게 되어, 노화로 인한 근 감소를 완화할 수 있습니다. 꾸준한 운동 습관을 통해 몸을 활기차게 유지하고, 근육을 강화하면 나이가 들었을 때 활발하게 움직일 수 있습니다.
   
   
4. 체력 증진
   근력운동은 체력 증진에 매우 중요한 역할을 하는데, 몸 전체의 기능과 활동 수준을 향상해 줍니다. 먼저 근육을 강화해서 전체적인 체력이 향상되어 무거운 물건을 들거나 긴 시간 동안 활동하는 데 능력이 향상됩니다. 또한, 근력운동은 근육의 지구력을 키워줍니다. 근력운동을 통해 근육의 지구력이 향상되면 피로에 대한 내성이 증가하고 활동을 더 지속할 수 있게 됩니다. 이 외에도 근력운동은 자세를 개선하고 균형을 유지하는 데에도 도움이 되어 다양한 활동에 대한 능력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 또한, 근력운동은 심폐기능도 향상해 줘서 심장이 더 효율적으로 일하게 되어 혈액순환을 촉진하고 산소 및 영양분을 세포로 효과적으로 공급하게 됩니다. 
   
   
5. 뇌 활성화
   근력운동은 뇌 활성화에 미치는 영향이 정말 많은데요. 근력운동은 혈액순환을 촉진해 뇌로 향하는 혈류를 증가시킵니다. 뇌에 산소와 영양분을 더 효과적으로 공급하여 뇌의 기능을 활성화하게 됩니다. 근력운동은 또한 신경 성장 인자를 증가시키고 신경 손상을 예방하는 데 도움을 줘서 노화로 인한 뇌 기능 감소를 완화하고, 인지 기능을 개선하는 데 도움을 주게 됩니다. 그리고 근력운동은 신체 활동과 연결된 호르몬 분비를 조절하는 데 도움을 줘서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 감소시키고, 신경 전달물질 더미 핀의 분비를 촉진해 더 나은 기분과 높은 집중력을 유도하게 됩니다. 정기적인 근력운동은 뇌를 활성화하고 건강한 정신과 신체를 유지해 줍니다. 심리적인 측면에서도 근력운동은 스트레스와 우울감을 감소시키고 신경계를 안정시키는 데 효과적이므로 근력운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 또한 근력운동은 신경 세포의 성장과 연결성을 촉진합니다. 뇌의 신경 세포와 신경망이 더 강화되면 정보 처리 속도와 기억력이 향상되어 더 빠르고 정확한 뇌 활동을 끌어낼 수 있습니다.

오늘은 장기적인 건강을 위해 근력운동이 필요한 이유에 대해서 알아보았는데요. 시간이 없더라도 주에 3회씩 근력운동을 하여 건강한 몸을 지속하셨으면 좋겠습니다. 다음에도 건강 관련으로 돌아오겠습니다.