루테인의 효과와 복용방법

많은 사람이 눈 건강 영양제 생각하면 제일 먼저 떠올리시는 게 루테인 이실 텐데요. 요즘은 어르신들뿐만 아니라 젊은 사람들도 루테인을 많이 챙겨 드십니다. 루테인이 눈 건강에 좋은 건 맞지만 단순 노화로 인한 시력 저하나 눈 건강 개선에는 효과가 없다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 어떤 분들이 루테인을 먹으면 좋은지 그리고 일일 섭취량과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

루테인이란?

 

루테인은 카로티노이드라 불리는 항산화 성분 중 하나로, 주로 노란색과 오렌지색을 띠는 식물에서 발견되는 자연의 색소로 이루어져 있고 주로 눈 건강에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 루테인은 주로 식물의 잎, 특히 시금치, 케일, 브로콜리, 당근 등의 녹색 식품을 통해서 섭취가 가능하며 보충제로도 구할 수 있습니다.

이처럼 루테인은 눈 건강에 도움을 주는 성분으로 알려져 있는데요. 왜 루테인이 눈에 효과가 좋다고 알려져 있는 걸까요? 그 이유는 바로 황반 기능 유지에 도움을 주며 백내장을 예방해 주기 때문인데요. 루테인의 효과에 대해서 알아보겠습니다.

 

루테인의 효과

황반 기능 유지

루테인은 황반변성 환자들에게 복용했을 때 효과가 좋은데요. 여기서 황반변성이란 우리 눈의 황반 색소(빛으로부터 망막을 보호)는 체내에서 직접 생성을 못하기 때문에 40대 이후부터 황반 색소가 줄어들어서 망막의 황반 부위가 손상되는 걸 의미합니다. 이를 막기 위해서 루테인을 먹어주는 것입니다. 루테인을 먹으면 루테인이 빛을 흡수하고 황반에 있는 눈의 민감한 세포를 자외선 및 황반변성에 영향을 줄 수 있는 푸른빛으로부터 보호하기 때문에 눈을 건강하게 해 줍니다.

 

백내장 예방

루테인은 백내장 예방에도 효과가 좋습니다. 백내장은 노화로 인한 혼탁 현상이 오게 되고 혼탁 현상이 심해지면 눈에 빛이 들어오는 걸 차단하게 되어 시력 저하가 생기며 뿌옇게 보이게 되는 걸 말합니다. 또한 백내장은 활성산소가 산화가 되면서 일어날 수 있는데 루테인은 항산화 작용을 하여 활성 산소가 산화하는 걸 막을 수 있어 백내장 예방에 도움이 됩니다.

 

피부 건강 개선
루테인은 항산화 작용을 통해서 노화가 오는 걸 막아줍니다. 우리 피부는 자외선으로 인한 노화가 오는데 루테인을 먹으면 
항산화 작용을 통해서 자외선과 같은 외부 침입으로부터 피부 표면을 보호해 줍니다. 루테인을 먹으면 오는 피부 건강 개선으로는 자외선 차단하며, 피부염증 또한 감소시켜 준다고 합니다.

루테인의 부작용

루테인의 경우 부작용이 거의 없는 것으로 알려졌지만 흡연자가 과량 복용할 경우 폐암을 유발할 위험이 있으니 복용 전에 안과 전문의와 상당을 하고 드시는 게 좋습니다.

 

루테인 복용방법

루테인의 하루 권장량은 10~20mg 정도이며
루테인은 지용성 비타민으로 기름이 함유된 음식을 먹은 후에 같이 드시면 더욱 흡수율이 높습니다.
루테인을 복용하기 위해 권장하는 시간은 아침에 드시면 낮에 자외선으로 인한 눈 건강 악화를 막을 수 있기 때문에 아침을 먹고 나서 드시는 걸 권장해 드립니다.

 

오늘은 루테인의 효과와 복용 방법에 대해서 알아보았습니다. 이 글을 읽고 좋은 정보를 얻어가셨으면 좋겠습니다. 장기적인 건강을 원하시는 분들은

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