번아웃 증상 및 해결법

우리가 아날로그시계를 쓰다 보면 시계가 점점 느려지거나 멈추는 경우가 있죠. 그럴 경우 초침을 다시 원래 시간대로 맞춰주거나 배터리를 갈아줘야 하는데요. 우리의 몸과 마음도 마찬가지입니다. 우리가 열심히 달려가다 보면 몸과 마음이 지쳐서 평소에 잘하던 일도 잘 안 되는 것 같고 자신감도 많이 떨어지게 되는데요. 이러한 경우 우리는 번아웃이 온건 아닌가 의심해 보게 됩니다. 오늘은 번아웃 증상과 번아웃 테스트 그리고 번아웃이 왔을 때 해결법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

번아웃 증상

번아웃 증상에 대해서 알기 위해서는 번아웃의 사전적 정의를 알고 가는 게 좋겠습니다. 번아웃이란 본인의 직무에 열정적으로 몰두해서 일을 하던 사람이 어느 순간 타버린 장작같이 일에 대한 열정을 잃어버리고 피로감을 느끼며 무기력해지는 것을 의미합니다. 번아웃이 위험한 이유는 자기도 모르게 번아웃이 찾아오며 번아웃이 오래 지속될 경우 우울증, 대인기피증, 공황장애와 같은 2차 정신질환으로 심해질 수 있습니다. 번아웃 증상으로는

충분히 자고 일어나도 계속 지속되는 피로감

일에 대한 정신적 거리감

일 수행 능력 감소

일에 대한 성취감 감소

냉소적인 태도

가 있습니다. 번아웃 증상에서 볼 수 있듯이 번아웃은 우리가 열정적으로 하는 일로부터 문제가 발생하기 시작합니다. 일을 계속하다 보면 스트레스와 불안이 쌓이게 되는데 이때 스트레스를 풀어주지 않고 지속해서 쌓이다 보면 번아웃 증상이 나타나기 시작합니다. 

번아웃 테스트

위의 번아웃 테스트를 이용해서 번아웃이 온 것인지 확인해 보시면 좋겠습니다.

번아웃 해결법

직장을 다니시는 분들 중 번아웃이 오신 분들은 직장으로부터 오는 스트레스와 불안으로 시작됩니다. 직장에서의 업무가 너무 과하거나 단조로운 것에서 오는 일 수행 능력 감소와 일에 대한 성취감 감소 같은 경우 정말 어렵겠지만 직장 상사에게 말해보는 것이 좋습니다. 번아웃은 직장으로부터 시작되기 때문에 직장의 환경이 상당히 큰 영향을 미칩니다. 직장 내에 주변 사람들에게 도움을 요청하여 같이 해결해 나가는 게 중요합니다. 직장 내에 누군가 평소보다 일에 대한 업무 처리 능력이 많이 줄었거나 너무 무기력하게 보인다면 먼저 다가가서 이야기를 해주시는 게 좋습니다. 서로서로 도와서 번아웃을 해결해야만 팀과 회사에 도움이 됩니다. 번아웃은 누구나 올 수 있으니까요. 

직장이 아니더라도 본인이 하던 일에 대해서 열정적으로 일을 하시다가 어느 순간 무기력해지신 분들도 많이 있으실 텐데요. 그러실경우 잠시 본인이 하시던 일을 잠시 쉬어가는 것도 도움이 됩니다. 쉬는 동안 자신이 하고 싶었던 취미생활이나 본인이 즐거워하는 무언갈 하면서 본인을 위해 시간을 쓰는 것이 중요합니다. 

 

병원에 가서 의사와 상담하는 것 또한 도움이 됩니다. 의사와의 상담을 통해서 본인의 상태를 알아보고 치료 방법을 받는 것도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

번아웃이 오지 않도록 예방하는 것도 중요한데요. 번아웃이 오지 않도록 평소에 충분한 수면과 건강한 식습관과 운동그리고 스트레스를 해소할 취미생활을 하는 것이 매우 중요합니다.

 

마무리 글

오늘은 번아웃에 대해서 알아보았는데요. 번아웃의 증상과 어떻게 하면 번아웃이 오는지 번아웃 해결법은 어떤 게 있는지 알아보았습니다. 번아웃은 작업환경이 정말 중요합니다. 하지만 그중 직장환경을 혼자만의 힘으로 바꾸기는 힘들죠. 직장에 좋은 사람들이 많이 있어서 번아웃이 오지 않게 상사에게 말해도 받아주시는 그런 환경이 많이 조성되면 좋겠습니다. 직장에서 일하시는 분들 모두 힘내시길 바랍니다. 직장뿐 아니라 본인이 열정적으로 하던 일에 흥미를 잃고 무기력해지신 분들도 잠시 쉬면서 본인 자신만을 위한 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.