뇌 예리하게 유지하는 방법

2023년 한 해가 마무리되고 2024년에 새로운 목표를 설정하고 그것을 다 이뤘을 때 어떤 변화를 가져올지 우리는 생각하는데요. 더 나아가 결심이나 의도의 형태로 변화를 추구할 수도 있습니다. 하지만 결정력이 떨어지는 분들에게는 그 방법들을 생각해 내시는 게 어려울 수 있는데요. 여러분은 어디에서 시작하고 어떤 분야의 성장에 초점을 맞추시나요? 제가 추천해 드리는 건 여러분의 뇌를 간지럽히게 하는 것부터 시작하는 것입니다. 뇌는 우리가 어떻게 행동하는지, 우리가 어떻게 느끼는지, 그리고 우리 주변의 모든 정보를 어떻게 처리하는지를 알려줍니다. 그리고 뇌에서 일어나는 일들은 신체에도 영향을 미칩니다. 이처럼 뇌는 우리에게 정말 많은 일을 하는데요. 이렇게 많은 일을 하는 뇌를 어떻게 예리하게 유지할 수 있을까요? 오늘은 뇌를 예리하게 유지하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

뇌 예리하게 유지하는 방법

뇌에게 휴식을 주자

충분한 휴식은 두뇌 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 필수적이죠. 하지만 무엇으로 충분할까요?
사람들은 평균적으로 하루에 7시간에서 9시간을 자고 싶어 합니다. 하지만 꼭 7~8시간 정도의 휴식이 아니더라도, 그것에 가깝고 양질의 수면을 취한 다면 괜찮습니다. 양질의 수면이 여러분의 뇌를 재생시키는 데 도움이 될 것입니다.
여러분의 뇌는 휴식이 필요한데요. 뇌에게 약간의 휴식을 줄 수 있는 방법이 있습니다.
첫 번째, 짧게 낮에 낮잠을 자시면 여러분의 뇌에 활력을 줄 수 있습니다. 두 번째, 매일 같은 시간에 잠을 자고 같은 시간에 일어나세요. 마지막으로 여러분의 뇌를 여러분이 잠을 자지 않더라도 쉬게 해주세요. 산책이든 노래 듣기나 친구와 수다를 떨든 뇌를 덜 쓰는 방법을 찾아서 뇌에게 휴식을 주세요.

뇌에 영양분을 공급해 주기

여러분의 뇌가 잘 기능하기 위해서는 꼭 음식이 필요합니다. 하지만 그 음식이 어떤 것인지가 중요합니다. 만약 여러분의 뇌가 정말로 잘 기능하길 원하신다면 여러분이 좋아하는 음식들과 더 건강한 음식들을 먹는 게 중요합니다. 두뇌 기능과 기분을 좋게 해주는 식품이 있는데요. 바로 다크 초콜릿입니다. 다크 초콜릿 중 세로토닌과 마그네슘을 포함한 다크초콜릿을 우울증을 개선하는 효과가 있습니다. 다른 건강한 음식으로는 연어, 고등어, 멸치, 정어리 등 오메가3 지방산과 요구르트, 아몬드 등 견과류 등 발효식품 등이 있습니다.

 

카페인 마시기

카페인은 커피를 통해서 정말 많은 분이 드시고 계실텐데요. 카페인은 세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 의약품 중 하나입니다. 그리고 카페인은 많은 이점을 가지고 있습니다. 하지만 모든 것이 그렇듯이, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 카페인을 고용량으로 섭취하게 되면 건강에 좋지 않습니다. 카페인은 심혈관 질환에 도움을 주며 두통, 근육의 피로, 편두통 등을 일시적으로 완화시켜 주기도 합니다. 카페인이 함유된 음료는 또한 기분을 좋게 하여 정신을 차리게 하고 집중력을 유지할 수 있습니다. 하지만 위에서 말했듯이 카페인을 고용량으로 마시게 되면 잠을 못 자게 될 수 있으므로 너무 과다 복용하면 오히려 안 좋은 효과를 야기할 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위해 매체를 잠깐 끊고 명상하자

우리는 소셜 미디어 피드와 뉴스를 통해서 많은 정보를 얻고 그중 기분이 안 좋아지는 매체를 보기도 하는데요. 이러한 매체들이 실시간으로 보여서 부정적인 감정의 소용돌이에 빨려 들어가곤 합니다. 그래서 우리는 스트레스를 줄이기 위해서 
매체를 잠깐 끊고 그동안 명상을 통해서 불안을 줄이고 휴식을 취하는 걸 추천해 드립니다. 10분 동안 천천히 숨을 들이마시고 내쉬안면 심장박동을 낮춰주고 불안을 낮춰줍니다. 명상을 통해 쓸데없는 생각을 줄여서 집중해야 할 때 집중할 수 있게 도와줍니다.

마무리 글

오늘은 뇌를 예리하게 유지하는 방법에 대해서 알아보았습니다. 무엇보다도 뇌에게 휴식을 주고 영양분을 공급해 주는 게 핵심인데요. 충분한 휴식과 영양분 공급 그리고 카페인 마시기와 명상을 통해서 여러분의 뇌를 예리하게 유지했으면 좋겠습니다. 오늘 글을 읽고 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 다음에 더 좋은 글로 오겠습니다.