여러분들은 지중해식 식단에 대해서 아시나요? 지중해식 식단이란 다양한 과일과 채소, 건강한 올리브오일, 통곡물이 풍부한 음식을 섭취하는 식이요법을 말하는 것인데요. 지중해식 식단은 7년 연속으로 최고의 다이어트 식단으로 뽑혔습니다. 지중해식 식단은 건강한 식사를 위한 최고의 식단, 당뇨병, 뼈 및 관절 및 심장 건강한 식사를 위한 최고의 식단 부문에서도 1위를 차지할 만큼 건강한 식단이기도 합니다. 지중해식 식단 지중해식 식단에는 대부분의 식사가 과일과 채소, 통곡물, 콩과 씨앗, 생선과 해산물 그리고 약간의 견과류에 초점을 맞춘 요리가 특징입니다. 지중해식 식단의 장점은 맛있게 식사하면서도 건강하게 다이어트를 할 수 있다는 것인데요. 지중해식 식단은 당뇨병, 높은 콜레스테롤, 치매, 기억 상실, 우울증..

겨울 하면 생각나는 과일이 여러 가지 있지만 그중 딸기를 빼놓을 수 없다고 생각하는데요. 겨울이 되면서 딸기를 많이 먹게 되면서 하루 권장량이 몇 개인지 궁금하시지 않으셨나요? 오늘은 딸기의 효능과 하루 권장량에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 딸기의 효능 딸기는 많은 사람들이 새콤달콤한 맛 때문에 많이 찾는데요. 딸기는 새콤달콤한 맛이 있을 뿐 아니라 여러 가지 효능이 있습니다. 비타민 C 풍부 딸기는 비타민 C가 다른 과일 귤이나 사과와 같은 과일보다 2배 더 많이 존재해서 면역력을 향상하며 신진대사를 촉진시켜 줍니다. 비타민 C는 스트레스 해소에도 큰 효과가 있는데요. 비타민 C는 스트레스에 대한 저항력을 향상해 주고 긍정적인 에너지를 준답니다. 또한 비타민 C는 피부미용에도 효과가 있는데요. 비타..

겨울이 되면서 많은 분들이 귤을 정말 많이 찾으시고 먹으실 텐데요. 귤은 하나 먹다 보면 계속 먹게 되더라고요. 그래서 귤에 하루 권장량과 효능에 대해서 알려드리면 좋을 것 같아서 오늘은 귤의 놀라운 효능과 권장량에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 귤의 놀라운 효능 감기 예방 겨울철에 귤을 먹는 건 감기를 예방하는 데 정말 큰 도움이 되는데요. 귤은 비타민 C가 풍부하여 강력한 항산화 성분을 통해 감기 바이러스와 싸우는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 우리 몸에서 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 따로 섭취해 주시는 게 좋습니다. 게다가 귤의 껍질에는 우리가 먹는 귤 알맹이 보다 비타민C의 함유량이 4배 정도 더 많기 때문에 귤껍질을 그냥 버리지 마시고 귤껍질을 말리신 후에 뜨거운 물에 타서 드시면 감기..

많은 사람이 눈 건강 영양제 생각하면 제일 먼저 떠올리시는 게 루테인 이실 텐데요. 요즘은 어르신들뿐만 아니라 젊은 사람들도 루테인을 많이 챙겨 드십니다. 루테인이 눈 건강에 좋은 건 맞지만 단순 노화로 인한 시력 저하나 눈 건강 개선에는 효과가 없다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 어떤 분들이 루테인을 먹으면 좋은지 그리고 일일 섭취량과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 루테인이란? 루테인은 카로티노이드라 불리는 항산화 성분 중 하나로, 주로 노란색과 오렌지색을 띠는 식물에서 발견되는 자연의 색소로 이루어져 있고 주로 눈 건강에 도움을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 루테인은 주로 식물의 잎, 특히 시금치, 케일, 브로콜리, 당근 등의 녹색 식품을 통해서 섭취가 가능하며 보충제로도 구할 수 있습니..

요즘은 의료기술의 발달로 인해 인간의 수명이 점점 늘어나는 추세인데요. 대한민국은 2017년에 노인 비율이 14%가 넘으면서 고령사회가 되었습니다. 노인분들의 삶에서 중요한 건 건강이라고 생각이 드는데요. 즉 장기적인 건강을 위해서는 무엇이 필요할까요? 바로 근력이 필요하다고 합니다. 우리는 나이가 들면서 근육량이 많이 줄어드는데요. 30세를 기준으로 조금씩 줄다가 65세 이상이 될수록 근육량 감소가 가속화된다고 합니다. 그러므로 젊을 때부터 꾸준히 근력운동을 해주는 것이 상당히 중요합니다. 장기적인 건강을 위해 근력운동이 필요한 이유 체중감량 근력운동은 체중 감량뿐만 아니라 장기적인 건강에도 큰 도움이 됩니다. 근육을 키우면 신체 구조가 개선되고, 관절을 보호하는 역할도 해줍니다. 근력운동은 체중 감량..

겨울이 되면서 날씨가 쌀쌀해지면서 목이 칼칼해지고 따뜻한 실내와 추운 실외를 오가다 보니 감기와 독감에 걸리시는 분들이 많으신데요. 독감 같은 경우는 심할 경우 폐렴과 기관지염으로 발전하기 때문에 미리 예방하시는 것이 좋습니다. 오늘은 무료 독감 백신 대상자와 접종시기에 대해서 알아보겠습니다. 감기와 독감의 차이점 일단 감기와 독감의 차이점에 대해서 대부분 모르고 계시는데요. 대부분의 사람들이 독감이 감기가 더 심해진 거라고 생각하시는 분들이 많으십니다. 하지만 독감은 감기와 다릅니다. 독감의 경우에는 오직 인플루엔자 바이러스 때문에 생기며 감기를 일으키는 바이러스가 여러가지입니다. 독감의 메인 증상은 오한, 고열, 근육통이지만 감기의 메인증상은 콧물, 기침, 가래와 같은 호흡기 증상입니다. 독감은 유행..

2024년이 되면서 새해를 활기차게 시작하시는 분들이 많으실 텐데요. 새해 목표를 이루기 위해서 열심히 일하는 것도 좋지만 본인의 몸이 건강한지 알아보는 것도 중요하다고 생각합니다. 몸이 건강해야 이루고자 하는 걸 더 수월하게 이룰 수 있으니까요. 그래서 국가 건강 검진을 통해서 본인의 몸상태를 알아가 보는 건 어떨까 합니다. 2024년 국가 건강 검진 대상자 2024년 국가 건강 검진 대상자는 만 20세 이상 짝수년도 출생자입니다. 끝자리가 짝수이신 분들 중 만 20세 이상이시면 대상자입니다. 지역세대주:세대주 및 20세 이상 세대원(2년에 1회) 피부양자:20세 이상 피부양자 (2년에 1회) 직장가입자:사무직 (2년에 1회), 비사무직 (1년에 1회) 의료급여 수급권자: 20세~64세 의료수급권자 국..

얼굴에 나는 여드름 때문에 고민이신 분들이 많으실 텐데요. 얼굴에 여드름이 너무 많으면 밖에 나가기도 싫어지고 누구를 만나는 것도 괜히 피하게 되더라고요. 이런 여드름을 없애기 위해서는 여드름이라는 걸 먼저 알아야 할 필요가 있기 때문에 여드름의 종류를 알아보고 그에 따른 증상도 같이 알아보겠습니다. 여드름이란? 피지 분비량이 증가하면서 피지가 모공을 통해 밖으로 나오려는데 모공 입구에 쌓인 각질에 막혀서 배출되지 못하게 됩니다. 이렇게 배출되지 못하면 면포성 여드름(좁쌀여드름)이 생기고 이후에 여드름균의 증식과 염증반응으로 인해 화농성 여드름이 생기게 됩니다. 여드름 종류에 따른 증상 여드름은 비염증성과 염증성으로 나뉘게 됩니다. 비염증성 면포성 여드름(좁쌀여드름) 면포성 여드름은 흔히 좁쌀여드름으로 ..

저번에 여드름에 효과 있는 성분 가지를 알려드렸었는데요. 이번엔 성분에 따른 영양제를 추천해 드리도록 하겠습니다. 저는 여드름 약을 먹다가 몸이 너무 건조해져서 끊었었는데요. 그러다 보니 여드름이 다시 심하게 나서 화장품도 여러 번 바꾸어 봤는데 잘 해결되지 않더라고요. 그래서 이번엔 여드름에 좋은 영양제를 먹어보려고 합니다. 여드름에 좋은 영양제 5가지 추천 1.비타민 B5(판토텐산) 비타민 B5(판토텐산)은 여드름 피지 분비를 조절해 주는 역할을 하며 염증을 줄여주고 면역력을 높여주니 여드름이 있을 때 드시면 좋은데요. 판토텐산은 수용성 비타민으로 몸에서 흡수하고 남은 비타민은 소변으로 나가기 때문에 큰 부작용이 없는 편입니다. 하지만 판토텐산 역시 피지를 줄여주는 대신 피부가 좀 건조해질 수 있습니..

여드름은 호르몬이 많이 생성되는 학생 때뿐만 아니라 성인이 되고 나서 여드름이 생기는 경우도 많습니다. 여드름이 발생하는 이유는 호르몬, 생활습관, 스트레스, 유전적 원인, 잠등 여러 가지 원인이 있습니다. 그래서 여드름을 치료해 보려고 피부과 가서 약을 받았을 때 약 먹을 당시에는 효과가 있지만 끊고 나니까 바로 다시 여드름이 나는 경우도 있고 화장품 문제인 거 같아서 화장품도 바꿔봤지만 많은 효과를 받지는 못했습니다. 그래서 체내에 문제가 있다고 생각하여 여드름에 효과 있는 성분을 준비해 보았습니다. 여드름이란? 여드름은 모공이 막혀서 생기는 염증성 질환인데 피지가 과도하게 분비될 때 각질이 같이 생성되면 피지가 모공으로 인해 빠져나가기가 힘들어져서 모공을 막으면서 여드름이 생기는 것입니다. 여드름에..